什么是弹跳力？弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现，它是一种技术动作。
什么是爆发力？爆发力是指在最短时间内使器械（或人体本身）移动到尽量远的距离。顾名思义，这种力就象火药爆炸一样，能在一瞬间崩发出巨大的能量。爆发力是指不同肌肉间相互协调的能力，力量素质以及速度素质相结合的一项人体综合素质。
下面介绍一组弹跳力和爆发力训练动作，如果你有一定的健身基础，可以尝试一下。
动作一
可以增加难度，增加负重重量，进行箭步跳
动作二
可以增加难度，增加负重重量
动作三
采用停顿式的蛙跳，跳一下停顿一下，整理好再跳下一次，这样可以有效的保护好膝盖
动作四
动作五
动作六
动作七
动作八
前面几个主要针对腿部弹跳力训练，后面几个针对爆发力训练。大家可以选择几个动作，安排固定的训练日来进行练习，在训练的时候，要根据自身训练水平，提高负荷，比如由无负荷到轻负荷，再到重负荷……
