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运球技术训练技巧(篮球基本功:运球的训练方法)

发布时间:2024-07-08 06:15:35 浏览:100

1、手掌拍球

双手持球,手掌大力拍击篮球,这是最开始的起手式,目的是让大家的手快速熟悉篮球,找回手感。15分钟


2、手指拨球

为了练习手指灵活度和对球的控制力,进行这个动作热身,分别在头部上方和头部前方进行快速拨球。15分钟



3、 绕球

这是熟悉球感最直接的招式,腰部绕球、头部绕球和膝部绕球三部分都要练习,顺逆时针都要进行。15分钟



4、大力运球

大力运球是为了练习对球更好地掌控力,在平时普通运球时,更加稳定,而且对运球速度也有提高。控球高度在膝盖以下,双脚像个钉子一样牢牢钉在地面(这点很重要),以最大力量最快速度运球,身体随着球协调摆动。




5、手指低运球

依靠手指进行快速低运球,加强手指对篮球的控制力,也能联系手指的力量,对投篮也有好处。



6、高大力运球

高运球的同时施加较大的力度,同样是练习控球的稳定



可以高运球的同时加入运用交叉步,快速过人动作,然后你会发现,在平时做运用交叉步,快速过人时,速度会变快!



7、低运球绕腿

单手低运球绕腿,提高手的灵活度



8、低运球画“8”字

双手都加入控球,高频率的控球加上胯下画八字,强化弱侧手!



慢慢抬高双手,并且减少绕腿拍球的次数,最后每次换手只在胯下运一次球。



9、运用交叉步,快速过人

不同于平时的运用交叉步,快速过人动作,控球点要高,齐于或者高于肩部,这样的练习同样能让你在比赛的运用中更加灵活,更加快速!



10、单手体前变向控球

控球高度在膝盖以下,双脚像个钉子一样牢牢钉在地面(这点很重要),以最大力量最快速度运球,身体随着球协调摆动。



11、单手前后控球

在身体一侧进行前后变向控球,和上面的动作相同,加深手对各个方向篮球的掌控度!



12、单手内外控球

两只手倒替进行



13、背后运球

熟练地背后运球对防守人的迷惑性更大,而且动作也非常好看,基础好好练,球场上才能装逼!